Szybki wzrost – zachowaj dietę
Każdy nastolatek nie może się doczekać kiedy w końcu będzie pełnoletni i będzie mógł korzystać z pełni wszystkich przywilejów, jakie daje mu dorosłość. Aby jednak móc cieszyć się tym wszystkim, to konieczne jest nie tylko odpowiednie nastawianie, ale i przede wszystkim zdrowie.
Wśród młodzieży możemy zaobserwować dwa rodzaje nastawienia. Chodzi o pro-sportowy styl życia oraz o nie przemęczanie się zbytnie. Okres dorastania to czas, kiedy to zachodzą w naszych ciałach i organizmach specyficzne przemiany. Przede wszystkim rośniemy. W związku z tym potrzebna nam jest odpowiednia dieta. Czasy kiedy to, można było jeść śmieciowe jedzenie już dawno minęły. Wielu młodych ludzi uważa dzisiaj, że skoro rosną to nie ważne co jedzą, bo i tak będą szczupli. Może i tak, ale taki stan będzie trwał tylko przez chwilę. Chodzi o to, że nadmiar tłuszczu, który nie będzie spalony przez organizm i tak zacznie się odkładać w naszych tkankach podskórnych. Będziemy zatem mieć ponad sto osiemdziesiąt centymetrów wzrostu chłopcy i ponad sto siedemdziesiąt centymetrów -dziewczęta, ale waga będzie na przykład dochodziła do ponad 100kg u chłopców i ponad 80 kilogramów i dziewczyn. Wzrost już w górę nie pójdzie, ale waga z pewnością tak. Dlatego tak ważne jest, aby w tym właśnie okresie zachować właściwą dietę.
Inną kwestią są zdrowe kości i stawy. I oczywiście i tutaj ważna jest dieta. Przy intensywnym wzroście czasami składniki pokarmowe są niewystarczające i dlatego właśnie niezbędna jest suplementacja dodatkowymi środkami dostępnymi w aptece. Tego rodzaju środki można kupić bez recepty, jednak zdecydowanie lepiej jest najpierw poradzić się lekarza oraz wykonać dodatkowe badania w laboratorium.
Dieta dorastającej młodzieży powinna być zrównoważona i urozmaicona. Ważne jest by kaloryczność diety nie spadła poniżej 1500 kcal. Tylko w takim wypadku pozwala ona na dostarczenie organizmowi witamin, minerałów i składników odżywczych niezbędnych do rozwoju. W każdy posiłku spożywanym w ciągu dnia powinny znaleźć się koniecznie produkty białkowe, węglowodany i tłuszcze. Najlepiej jest postawić na produkty wielozbożowe, ale z tak zwanego pełnego przemiału. Ważne jest spożywanie chudego nabiału, jajek w odpowiedniej ilości, mięsa oraz chudej wędliny. Nastolatki nie lubią jeść owoców ani warzywa, a koniecznie powinny. Do nich należy dodawać zawsze odrobinę tłuszczu roślinnego lub zwierzęcego. Wynika to z tego, iż niektóre witaminy są rozpuszczalne w tłuszczach i są one niezbędne do prawidłowego ich przyswojenia. Kawę parzoną lub też rozpuszczalną najlepiej jest zastąpić kawą zbożową z mlekiem. Można ją podawać do śniadania lub kolacji. Podstawę stanowi przestrzeganie pięciu posiłków dziennie. To one właśnie pozwalają zachować energię przez cały dzień. Minimalizują również możliwość wystąpienia napadów głodu i jedzenia frytek, chipsów, czy też słodyczy.
Niestety ciężko jest odżywiać się racjonalnie, jeśli rodziców cały dzień nie ma w domu, a my wracamy ze szkoły wygłodniali. Z reguły zjadamy to, co wpadnie nam w ręce i ani myślimy o gotowaniu. Może warto wieczorem coś przygotować sobie na następny dzień?